Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za [...]
[...] 15/2 Środa: a) Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 12, 10, 8 - arnoldki 12, 12, 10, 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 12, 10, 8 b) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
WItam ! Ocencie czy trening bedzie dobry na mase, oglolnie chodzi o dopracowanie lapy w szczegolnosci bicola ! Poniedzialek Klata , Triceps, Brzuch WYciskanie na prostej 6x12-6 Wyciskanie na skosie 4 x10-6 Pompki na poreczach 5x 8-6 Sciaganie linodrazku 4x 8-6 Sklony tuowia na prostych nogach Skladny na drazku Wtorek Grzbiet, Biceps [...]
[...] do klatki 10 8 6 3.wyciag dolny przyciaganie linki w siadzie płaskim 10 8 6 4.szrugsy 10 8 6 / moze wznoszenei sztangielek bokiem do góry z łączeniem nad głową ? 5. unoszenie tłowia z opadu 6.uginanie ze sztangą / moze 21 ? 7. .uginanie ramion ze sztangiekami siedzac na skosie 10 8 6 8. modlitewnik ze sztangielkami 10 8 6 BARKI + [...]
[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12, 10, 10, 8 -"wiosłowanie" siedząc - na atlasie, wąskim chwytem 12,10,8,8 barki -wyciskanie sprzed głowy (atlas) 12, 10, 8, 8, -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 10, 8 -unoszenie sztangielek w opadzie w górę 10, 10, 8 nogi -wypychanie cięzaru na suwnicy 12, 10, 10 -uginanie nóg w lezenie [...]
Proszę o ocene mojego treningu na mase i naniesienie ewentualnych poprawek. Mój starz to 3,5 roku systematycznych treningów. Mam 19 lat, wzrost 173cm, waga 70kg. Z góry dziękuje !!! A, proszę o ocene kogoś doświadczonego, a nie o wypowiedź kogoś kto dydzień temu zdecydował że pujdzie na siłownie cwiczyć. Oczywiście bez obrazy dla taich o sób, ja [...]
[...] nóg 3 serie po 12 powtórzeń - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10 - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt. BARKI: - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. PIĄTEK : PLECY + [...]
[...] przedni 4s 12-12-10-10 barki - arnoldki 3s 12-12-10 klatka - wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10-10 triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-10 biceps - naprzemienne unoszenie przedramion siedząc - 12-12 brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3s 20-25-30 Piątek: plecy - podciąganie na drążku 4s max nogi - uginania podudzi/martwy na prostych [...]
Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi [...]
Prosze o sprawdzenie i poprawę. Poniedziałek (klata + biceps) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s(12,10,8) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s(12,10,8) Biceps [...]
Co myślicie: Poniedziałek klata+ biceps -wyciskanie sztangi poziomo 6 serii, 3-6 -wyciskanie hantli głową w dół 5 serii 5-8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 5 serii 5-8 -unoszenie przedramion sztangą 4 serie 3-6 -uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie 5-8 -uginanie o kolano 3 serie 5-8 Środa plecy+ triceps -podciąganie sztangi w opadzie 5 [...]
[...] sztangi na ławce poziomej - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej Czwartek (Barki + Nogi) - wyciskanie sztani zza głowy 4x8 - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4x8 - unoszenie sztangielek bokiem 4x8 - przysiady ze sztangą 5x10 - wspięcia na palce stóp na Hack-maszynie 4x8 Piątek (Biceps + Triceps) - [...]
CZWARTEK: - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt wąski 3x12-8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
[...] sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangielek z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie / czy dac szrugsy ? Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie [...]
Plan na rzeżbe sprawdzcie mi go lub coś poprawcie: Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5eri/15-12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 serie/12 3Rozpiętki na ławce poziomej 3/12 4. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej5eri/15-12-10-8-8 5.Przenoszenie chantelka 3seri/12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie [...]
Cel to masa, staz pol roku temu 3 mc, teraz miesiac treningu obwodowego + 2 tyg split, waga 70kg wzrost 185cm, dieta ulozona (ale jeszcze nie wstawiona na forum), nie ktorych cwiczen (czasem znacznie lepszych) nie stosuje poniewaz pol roku temu zlamalem obojczyk, prosze o ocene tego treningu, poprawienie, doradzenie... z gory dziekuje... aha [...]
Witam, Czy możecie ocenić ten plan treningowy? Poniedziałek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 2 x 10,8 2. Pompki na poręczach – 2 x 12,10 3. Brama – 2 x 15,12 Barki: 1. Wznosy hantli przodem – 2 x 15,12 2. Wznosy hantli bokiem – 2 x 15,12 Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego – 2 x 12,10 2. Pompki tyłem 2 x [...]
Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. Lat 18 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:] Poniedzialek: plecy+biceps Plecy *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] Dzien 3: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na kawce dodatniej - rozpiętki na maszynie siedząc - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie - unoszenie nóg w zwinie na drążku - spięcia brzucha leżąc bokiem Po każdym treningu oczywiście aeroby. Chciałbym wiedzieć który plan treningowy lepiej się spisze na [...]
[...] 2. sroda: nogi, barki, lydki przysiad ze sztanga 4s 10-6 odpychanie nog na suwnicy lezac 4s 10-6 uginanie nog na maszynie lezac 4s 10-6 wyciaskanie hantli siedzac 4s 10-6 unoszenie hantli bokiem stojac 4s 10-6 unoszenie hantli w opadzie stojac 4s 10-6 + lydki 3. piatek: plecy, tric, kaptury mc 4s 10-6 (tutaj mi starty gryf z reki leci juz od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
